Как перестать залипать в социальных сетях? Многие знают, что фастфуд вреден, но не могут от него отказаться — дофаминовая зависимость сильнее, и вес продолжает расти. С социальными сетями всё то же самое. Только вместо лишних килограммов вы набираете потерянные часы. Полностью отказаться не получается — там друзья, общение, иногда действительно полезный контент. Да и мы живём в эпоху рекомендательных систем, а не бумажных газет. Но как настроить баланс? Можно прокачивать осознанность и включать «вторую систему» мышления по Даниэлю Канеману — более медленную и рациональную. Проблема в том, что соцсети чаще всего захватывают нас в момент усталости. Когда мы уже выгорели, не хотим думать и подменяем ими сон. Жертвуем долгосрочными целями ради короткого дофаминового укола. Тем самым временем, которое потом «не хватило» на спорт, книгу, проект или запуск собственной идеи. Что с этим делать? Нужно дать рекомендательной системе достаточное количество явного негативного фидбэка, который только возможен. Недостаточно нажать «не интересно». Нужно заблокировать аккаунт, который поставляет бесполезный, но залипательный контент. Из моего опыта — несколько десятков жёстких блокировок и жалоб существенно меняют ленту. Осталось собраться и применить два навыка: 1️⃣ Распознавать залипательный контент. 2️⃣ Найти силы его заблокировать. Лучше всего делать это утром, когда у вас есть ресурс и работает рациональная часть мозга. Поэтому рекомендация простая: 👉сделайте это прямо сейчас, пока вы проснулись и полны сил. Надеюсь, никто не залипает в «Нескучном Data Science».