Это мы смотрим https://www.youtube.com/watch?v=uq1Vzi-52dA Сон > Тренировки > Питание > Бизнес/Работа 🌙 1. Сон (должен быть твой №1 приоритет в жизни, non-negational) - последний приём пищи за 2 часа, а лучше за 4 часа до сна - wind-down за 1 час до сна: прогулки, книги, медитация - ок - никаких экранов перед сном (мелатонин), минимум света - постоянство: одно и то же время сна ежедневно (+- 30 мин) - избегать кофе за 8-12 часов до сна 💪 2. Тренировки - 30+ минут каждый день: кардио / силовые - не важно - двигайся в течение дня [__я сам хожу, когда думаю или на созвоне__] 🧀 3. Диета (на 3 месте потому что когда хорошо спишь и тренируешься - хочется само собой хорошо питаться) - никогда не надейся на силу воли, полагайся на дисциплину/систему [__от себя добавлю, что насколько знаю к концу дня у нас спадает вниз уровень дофамина, меньше хочется напрягаться/поднимать жопу/решаться на что-то, поэтому к концу дня поддаться соблазнам проще, сила воли слабее - и это нужно учитывать!__] - избегай переедания, чувствовать лёгкий голод - это нормально [__и даже полезно, потому что наш организм развивался, когда приёмы пищи были редкие и быть голодным было наше default state, состояние нашей максимальной продуктивности__] - придерживаться среднеземноморской диеты; не нужно задротить с питанием и подсчитывать каждую калорию [__в этом плане приложения аля Cal AI / CalSnap несмотря на неточности уже вырабатывают правильную привычку сознательного отношения к питанию, но без задротства, которое только увеличивает стресс__]