Итоги двух лет с Whoop Два года назад я надел на себя браслет. Нет, не на ногу и не по решению суда, а на запястье и для добровольного надзора. Это был Whoop — браслет, который оцифровывает сон, активность и восстановление. Но для меня его главная ценность не в цифрах, которые просто подтверждают, что ты опять не выспался, или советуют лечь спать в 22:35. Главное — это закономерности, которые начинаешь замечать со временем. И если бы это было письмо от сервиса, оно начиналось бы так: __«Привет. Вот что тебе стоит знать о себе»:__ 1. Кофе советуют заканчивать пить за 6–7 часов до сна. Но если я пью за 4–5 — ничего не происходит. Похоже, мой организм просто не читает научные статьи. 2. Сладкое перед сном — это 15 минут удовольствия и 7 часов последствий. Глубокий сон падает на 20%, а восстановление становится в два раза хуже. Но зато было вкусно, а эту метрику браслет не учитывает. 3. Отказ от еды вечером — это когда ты ложишься голодным, но просыпаешься бодрым. В марте эксперимент закончился тем, что я выспался за 6,5 часов, а HRV был выше 140. 4. Рилсы перед сном перевозбуждают нейронку. Время засыпания увеличивается в 2–3 раза, а восстановительный сон падает на 30%. И всё ради 5 минут, которые мозг будет переваривать всю ночь. 5. Высокий уровень CO₂ в комнате — один из самых важных факторов, которые влияют на сон. Не забывайте пользоваться старым проверенным девайсом — проветриванием. 6. По данным жены заметил, что всего два бокала вина снижают уровень восстановления на 20%. Но если выпить третий, то перестаёшь переживать об этом. 7. Выработка мелатонина работает лучше, когда я сплю в маске. Восстановительный сон становится выше на 10-15%, а всё, что нужно — просто накинуть на глаза тряпку. 8. Очевидно, когда по тебе ночью не ходят собаки, ребёнок и жена — это помогает спать лучше и дольше. Теперь буду всем говорить, что когда путешествую один, это не развлечения, а попытка выспаться. 9. Вечерние тренировки оказывают на меня плохое влияние. Особенно силовые. Я рассчитывал улучшить форму, но улучшил только способность терять сон и восстанавливаться до утра. 10. В том году у меня была одна подопытная и возможность экспериментально выяснить, что нагрузка женщины во время родов примерно такая же, как на гонке Ironman.