Какие метрики измерять для оценки личного перформанса? На всякий случай — зачем вообще трекать метрики по себе? Во-первых, когда вы — продукт, к которому привыкаете каждый день, есть риск адаптироваться к плохим показателям и даже не заметить, что что-то пошло не так. Во-вторых, если есть статистика по другим людям (а она есть), то можно понять, где ты находишься, и вовремя заметить зоны роста. 💪 Цель 1: Снизить вес Вроде бы всё просто: создаём дефицит калорий — и организм начинает расходовать запасы. Как в PnL: есть расходная и доходная часть калорий. Мы либо больше тратим, либо меньше потребляем. На практике — выгоднее меньше есть: чтобы больше тратить, нужна энергия, а интенсивные тренировки с лишним весом сильно нагружают сердце, суставы и связки. 🧠 Цель 2: Убрать стресс Вторая цель является блокером для достижения первой цели. Почему? Потому что стресс вытягивает энергию. Не абстрактно, а буквально — пульс растёт, организм работает на износ. А нам эта энергия нужна, чтобы вытащить себя на тренировку после рабочего дня. Плюс, стресс часто компенсируют едой. Я тоже так делал. И пока не закроешь эту проблему — сил на первую цель просто не будет. Когда вы в стрессе, организм вырабатывает кортизол. Он хорошо сжигается на тренировках средней интенсивности. Кажется, решение простое: вперёд, на кардио — и всё будет хорошо. Какие метрики выбрать в таком случае? Первая мысль — взять спортивные: за сколько времени я пробегу/проплыву/прокруяу x метров, сколько кг подниму определенной группой мышц в определенном положении тела или даже начать измерять VO2 max. Но будьте осторожны: не подмените цель. Если вы не собираетесь на Олимпиаду или подписывать контракт с Nike, не стоит залипать на спортивные метрики. Это не основная цель, иначе вы рискуете потерять фокус и энергию, которые вам так нужны для профессиональных достижений, а спорт — это не ваша профессия. 🔋Energy is all you need for tracking! Чтобы заниматься спортом — нужна энергия. Чтобы затащить сложный проект — тоже нужна энергия. Помните как тормозит ваш телефон при низком заряде аккумулятора? Вы ничем не отличаетесь! Представьте, что у вас, как у телефона, появился индикатор заряда батареи. И теперь можно в каждый момент времени видеть: сколько сил у вас осталось. Как его посчитать? Ответ — через анализ пульса: частота и вариабельность. С помощью этих данных можно довольно точно отследить: уровень стресса, качество сна, уровень нагрузки на тренировках. 📏 Каким способом измерять? У меня Garmin Fenix 7X Sapphire Solar — без подзарядки живут до 20 дней. Дополнительно — нагрудный пульсометр (чтобы точно попадать в кардиозоны) и умные весы из той же экосистемы. Как эти метрики изменили мою жизнь? 1️⃣ Вечером чувствовал себя выжатым. Смотрю — у коллеги на часах 30% батареи. Понял, что пора оптимизировать эту метрику. 2️⃣ Часы каждое утро показывают качество сна. После алкоголя — минус 20–30%, даже если спал долго. Раньше я мог выпить иногда за компанию, теперь я вовсе отказался. 3️⃣ Как трудоголик, я не позволял себе отдыхать даже в выходные. В какой-то момент заметил: заряд с утра в субботу — низкий. Позволил себе ничего не делать весь день. Позже научился даже спать днём, не коря себя — это стало частью восстановления. 4️⃣ В Garmin есть бейджи. Мой любимый — «сонная серия» за 7 дней подряд качественного сна. Это топ-метрика, которую я оптимизирую. Среди знакомых спортсменов бейдж редкий — или не спят в часах, или тренировки вытягивают слишком много ресурса. В итоге, я пристально слежу за двумя ключевыми метриками: уровень заряда батареи и качество сна. Они помогают быть в ресурсе, восстанавливаться и быть готовым к любым вызовам.