"Хронобиология и совы Эпизодически встречаю бродящий по книгам и блогам миф о том, что все, ну вот прям ФФСЕЕЕ успешные люди встают в 5 утра, успевают всё переделать до того, как все остальные проснутся ~~и уже в неадеквате в обычное рабочее время~~. Ранний подъем действительно работает для части человечества, но для всех остальных я не понимаю попыток идти против своей биологии, особенно когда нет жизненной необходимости так делать. Биология Начнём с того, что это реально биология, а если быть более конкретным - гены. Довольно сложные их комбинации + индивидуальное развитие приводят к тому, что люди (и часть животных, кстати, тоже) имеют разные __хронотипы__, т.е. особенности суточных ритмов. Чаще всего выделяют три типа (на самом деле все куда более __нюансно__, но не будем усложнять): * жаворонки - они и сами встают в районе 4-6 утра и пишут книги о том, как совам жить; * голуби - встают часов в 6-8; * совы - позднее 8-10. Попытки вставать рано, если ты ""сова"" в долгосроке приводят к недосыпам, перерасходу ресурса силы воли и разного рода расстройствам, как физиологии, так и психики (то же касается, к примеру, жаворонков на ночных сменах). Тренировки Ранние тренировки не являются эффективными для большинства людей, т.к. оптимальное состояние организма для них достигается к 15-18 часам (для ""сов"" - ещё позже). С утра можно делать легкую зарядку / кардио, но полноценные тренировки лучше перенести на попозже. Успешность Ну, во-первых, по статистике, жаворонков и голубей намного больше. Во-вторых, голубям смещать время вставания к 5 часам явно проще, чем совам, что пополняет когорту ""ранних пташек"" случайно выжившими успешными голубями :) А в-третьих, если, к примеру, такие совы как Толкиен, Черчилль, Линус Торвальдс для кого-то не являются успешными... - ¯\_(ツ)_/¯ Но ведь для некоторых это работает! Да, конечно - в книгах, которые продвигают эту идею, как правило, в довесок идет какая-нибудь методология самоорганизации, которая лучше, чем ничего, и позволяет на коротком отрезке почувствовать плюсы поддержания дисциплины. А еще мозг склонен нас мобилизовывать в ответ на какие-то вызовы и сложности. Вставать в 5 утра - это просто, воспринимается как достижение, и некоторое время чувствуется некоторый физиологический подъём, хотя в долгую это не самый оптимальный подход, если вы не жаворонок. А что же делать? 1. искать свои физиологические оптимумы в течение суток - когда лучше всего спать, есть, учиться, тренироваться, отдыхать и т.п.; 2. по возможности, подстраивать жизнь и работу под свою хронобиологию; 3. спать достаточно и высыпаться - это куда важнее, чем вставать в какое-то определенное время; 4. соблюдать выбранный режим, т.е. стабильность времени отхода ко сну и подъема; 5. стараться поддерживать общую дисциплину в отрыве от ""челленджевых"" стимулов - и, поверьте, если найти свои оптимумы, это будет гораздо легче сделать. — Да, наш мир в основном спроектирован для жаворонков и голубей, хоть существование хронотипов и начинает признаваться и появляются удобные возможности - удаленная работа, гибкий график, круглосуточные заведения и т.п. Но мы можем приблизить светлое будущее! Совы всех стран, объединяйтесь! Защитим свои права! Даёшь отдельные совятники! Ух-ху, ух-ху! #life #nightowl"